بروتين ار اس اس

أغذية صحية, مغذيات كبيرة, بروتين -

كثير من الناس لا يأكلون الكمية الموصى بها من البروتين يوميا. يحتاج الرجال المستقرون إلى 56 جراما يوميا ، بينما تحتاج النساء إلى 45 جراما. إذا كنت تحاول زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، وأنت تسير في حاجة إلى المزيد من البروتين. يمكن أن تجعل أنماط الحياة المزدحمة من الصعب تلبية احتياجاتك من المغذيات الكبيرة ، لذلك اجعل الأمر أسهل على نفسك. فيما يلي بعض من أفضل مصادر البروتين لكل وجبة. البيض هذا هو خيار الإفطار السهل الذي هو معبأة مع البروتين. يمكن أن تؤكل البيض كله، مخفوق، أو المقلية. تناول بيضة كاملة سوف تعطيك معظم البروتين والكالسيوم. واحد...

أقرأ المزيد